10 Советов По Улучшению Памяти

Краткосрочная и долгосрочная память зависит от суточных колебаний и множества факторов. При этом память можно усовершенствовать с помощью регулярных тренировок и коррекции привычек. Мы предлагаем Вам ознакомиться с десятью советами по улучшению памяти и ее стимуляции.

1. Движение

Движение — это один из лучших способов держать мозг в тонусе. Неважно, идет ли речь о регулярных прогулках, плавании, езде на велосипеде или йоге. Движение активизирует мышцы, стимулирует давление и обеспечивает мозг большим количеством кислорода.

2. Сбалансированное питание

Благодаря сбалансированному питанию, особенно завтраку, можно значительно улучшить работоспособность мозга и память соответственно. Прием завтрака стимулирует обмен веществ, доставляет в организм витамины, минералы и микроэлементы, что создает необходимую химическую базу для продуктивной работы мозга.

3. Вода

Еще один отличный совет по улучшению памяти: пить много воды (минимум 2 литра в день) и полезные напитки (морс, компот с медом, домашние соки с минимальным количеством сахара). Без воды полноценное функционирование организма и мозга затруднено. Поставьте бутылку или кувшин с водой на видное место и пейте понемногу в течение дня. Регулярная поставка воды в организм поможет поддержать процесс запоминания на высоком уровне.

4. Визуализация

Постоянная визуализация целей и желаний заставляет мозг работать, так как он вынужден обрабатывать воображаемые картинки и соединять их в единый «проект», что положительно сказывается и на памяти.

5. Записывание

Чем больше процессов задействовано в обработке и запоминании информации, тем надежнее она закрепляется. Поэтому беритесь за ручку и записывайте всё важное: от списка покупок и дел до планов и целей. Можно записывать и свои мысли, переживания — это помогает оценить их со стороны и переработать.

6. Сон

Чем меньше человек спит, тем больше ограничены функции памяти. Поэтому совет по улучшению памяти — спать побольше — закономерен и очень эффективен. Полноценный сон — это основа здоровья, а постоянный недосып — это путь к болезням и расстройствам памяти.

7. Позитивное мышление

Позитивное мышление — ключ к хорошему самочувствию и прекрасно работающей памяти. Оно позволяет увидеть нужные детали и скрытые возможности там, где пессимист не замечает ничего полезного. Позитивное мышление поддерживает наш дух, производительность мозга и дает силы для сопротивления болезням и нервным потрясениям.

8. Удовольствие

Этот совет по улучшению памяти понравится всем — занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Проводите время с друзьями, вяжите носки, читайте романы, отправляйтесь в поход — не имеет значения, что Вам по душе. Любимые занятия поднимают настроение и стимулируют мозговую активность.

9. Абстрагирование от стресса

Если Вы постоянно перегружены работой, то Ваша память постепенно будет ухудшаться, а стресс накапливаться. Постарайтесь найти время на личную жизнь и хобби — это поможет отвлечься от работы и поддержать мозговую активность.

10. Медитация или йога

Медитация и йога — прекрасные способы активировать мозг и улучшить его работоспособность. Они позволяют забыть о проблемах и избавиться от навязчивых мыслей на какое-то время. Это нужно для отдыха мозга и общего расслабления, обретения покоя и равновесия.

P.S. Придерживайтесь этих простых рекомендаций по улучшению Вашей памяти